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增肥期间便秘了怎么办?「增肥每日一答」

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增肥期间便秘了怎么办?增肥易陈帅(国家一级营养师),今天为你分享:增肥时为什么会便秘,增肥期间便秘了怎么办?

增肥期间便秘了怎么办?

增肥时为什么会便秘?

增肥期间出现便秘,一般是这三种原因:

1、蛋白质吃多了

很多瘦子,潜意识里认为吃肉长肉,所以增肥时过量摄入大量蛋白质。

蛋白质丰富的食物,都是比较难消化的,而且蛋白质在消化时,会消耗大量的水分,从而导致肠道内比较干燥,诱发便秘。

2、纤维素没吃够

很多瘦子不了解营养学,在增肥时往往会多吃某类食物,导致其他食物摄入不足,这就有可能导致纤维素摄入不足,从而诱发便秘。

3、肠胃功能不好

有些瘦子,肠胃功能偏弱,如果增肥时吃太多,或者蛋白摄入比例过高,就会累及肠胃,导致肠胃蠕动不足,从而导致便秘。

4、蔬菜吃的太少

蔬菜里,除了含有大量纤维素,还有一种重要营养素(镁),也会影响大便情况。

镁有一个重要的生理功能,就是维持肠胃等平滑肌的节律运动。蔬菜吃太少,镁元素摄入不足,肠胃的戒律运动变慢,很容易诱发便秘。

增肥期间便秘了怎么办?

1、采取CID饮食

CID饮食,即均衡营养、增加总热量的饮食模式,它既能保证营养均衡,又能保证增加热量,科学增肥不便秘。

2、适当参加锻炼

适当运动,能够刺激肠胃蠕动,改善肠胃功能,对于预防和缓解便秘,有很不错的作用。运动后记得补水,避免因为缺水反而加重便秘。

3、使用通便药物

大家不要谈通便药色变,某些通便药一点都不可怕,比如乳果糖类通便药,跟膳食纤维通便机理一致,几乎没有副作用,只要注意不要长期使用,以免干扰肠胃的正常功能就好。

小贴士:使用乳果糖类通便药,一定要注意多喝水,它属于容积性泻药,需要吸水膨胀才能发挥作用。

增肥易团队总结:科学增肥一般是不会便秘的,便秘往往意味着增肥方法不够科学,需要即使调整增肥方案,选择科学的增肥方法。

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