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小腿太细了,怎么增肥增粗?「增肥每日一答」

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有瘦友留言咨询笔者,自己全身都不瘦,唯独小腿很细,问小腿怎么增肥增粗?好的,今天就来跟大家聊一聊,小腿细怎么增肥增粗?

小腿太细了,怎么增肥增粗?

强调:局部增肥很难操作

首先,需要跟大家强调一遍,不管是局部减肥,还是局部增肥,都是很难实现的。

因为脂肪分布,有其自己的规律,而且个体之间存在很大差异,有人脂肪容易堆积在肚子,有人脂肪容易堆积在臀部,有人脂肪容易堆积在腿部。

但是,悲哀的是,这些都不受人为掌控,主要由遗传因素导致的。

因此,想要给小腿增肥增粗,只有两条路可以走。第一是全身增肥,第二是局部增肌。全身增肥略过不讲,咱们已经讲了很多了。今天来给大家讲讲小腿局部增肌。

教程:如何给小腿局部增肌?

首先给大家介绍下小腿的肌肉构成,小腿肌肉由内层的比目鱼肌,和外层的腓肠肌组成。比目鱼肌长度更长,腓肠肌块头更大。

所以,如果小腿整体增粗,特别是小腿中下部增粗,一定要注意比目鱼肌的锻炼。如果想增加小腿最粗处围度,锻炼腓肠肌效果会更明显。

这两个肌肉的锻炼,都以提踵动作为主。其中站姿提踵锻炼腓肠肌,坐姿提踵锻炼比目鱼肌。想要锻炼效果明显,要注意负重训练,同时做好营养和休息支持。

提示:肌肉线条,同样受到遗传基因影响,有些人白肌发达(小腿粗),有些人红肌发达(小腿细),后天锻炼只能起到修饰和改善的作用,但不会有质的改变,大家要调整好心理预期。

增肥易团队总结:小腿细,除了小腿肌肉纤细、体脂低之外,有些是因为跟腱很长,比如nba麦迪、艾弗森、字母哥都是这种,这个没得办法只能认命。

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