高热量水果排行榜，想增肥的瘦人收藏！

瘦人增肥的时候，增加热量摄入非常重要，今天国家一级营养师陈帅，为瘦友们悉心整理了一份，高热量水果排行榜前五名，香蕉竟然都没有资格入榜，想增肥的瘦友记得收藏哦~

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高热量水果排行榜第5名：菠萝蜜

每100克菠萝蜜，能提供热量105千卡，在所有水果中排名前列。菠萝蜜的热量主要来自碳水，蛋白质和脂肪含量均很低，它三大产能营养素供能比例，碳水化合物为96%、蛋白质为1%、脂肪为3%，比较适合需要补充碳水的瘦子。

高热量水果排行榜第4名：鲜枣

每100克鲜枣果肉，能够提供热量125千卡，在所有水果中排名前列。鲜枣的热量主要来自碳水，蛋白质和脂肪含量均很低，它三大产能营养素供能比例，碳水化合物为95%、蛋白质为3%、脂肪为2%，比较适合需要补充碳水的瘦子。

高热量水果排行榜第3名：榴莲

每100克榴莲果肉，能够提供热量150千卡，在所有水果中排名第三。榴莲的热量主要来自碳水和脂肪，它三大产能营养素供能比例，碳水化合物为74%、蛋白质为7%、脂肪为19%，需要同时补充碳水和脂肪，榴莲是你的良好选择哟。

高热量水果排行榜第2名：牛油果

每100克牛油果，能够提供热量171千卡，在所有水果里排名第二。牛油果的热量主要来自于脂肪，碳水和蛋白质含量均较低，三大产能营养素供能比例，碳水化合物为16%、蛋白质为5%、脂肪为79%，因此它被称为混在水果中的坚果。

高热量水果排行榜第1名：椰子

每100克椰子果肉，能够提供热量241千卡，在所有水果里排名第一。椰子的热量，主要来自碳水和脂肪，它的三大产能营养素供能比例，碳水化合物为50%、蛋白质为6%、脂肪为44%，是典型的高碳水、高脂肪的水果哟~

其实在常见水果里，山楂和沙棘的热量也很高，足以进入排行榜5强；但是因为它们口感太差了，想要大量食用根本不现实，所以就从榜单里给踢出去了；毕竟热量再高不能大量食用，对瘦人增肥的帮助也很有限！

文章参考资料：食物热量数据，来自《中国食物营养成分表》，查询软件为食安通、薄荷健康。