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如何一个月增肥5斤?这个饮食增肥方案很有效!

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作为一个瘦子,如何才能1个月增肥5斤?营养师为你准备了一套饮食方案,虽然有点麻烦但是很有效,不怕麻烦的瘦友看过来!

如何一个月增肥5斤

声明:通用增肥饮食计划,不可能照顾到每个人的情况,因此只能选择以加餐方案来实行。没有条件或拒绝加餐的,可以选择增肥易的一对一增肥服务。

目标解构

想要在一个月内增肥5斤,也就是2.5公斤的话,我们需要1个月内,制造7700*2.5=19250千卡热量盈余,平均到每天的热量盈余目标为:19250/30=642千卡。

另外,由于混合膳食的食物热效应大约为10%,所以我们实际需要摄入热量=642*110%=706千卡。

也就是说,我们想要1个月增肥5斤,需要每天增加热量摄入大约700千卡。因此,我们的饮食方案,就是需要通过加餐计划,每天额外增加700千卡的热量摄入。

加餐方案

一日5餐加餐计划:每餐增加350千卡热量

加餐1:切片面包2片(大约60克、167千卡)+坚果仁10克(约60千卡)+1盒纯牛奶(250毫升、约135千卡)=362千卡左右

加餐2:曲奇饼干3块(81千卡)+鸡蛋1个(75千卡)+安慕希1盒(190千卡)=346千卡

一日6餐加餐计划:每餐增加233千卡热量

加餐1:安慕希一盒(190千卡)

加餐2:切片面包2片(约60克、167千卡)+煎鸡蛋1个(119千卡)=286千卡

加餐3:牛奶燕麦粥1小碗(约200克、166千卡)+腰果仁10克(约60千卡,直接泡在粥里吃就行了)=246千卡

重点提示:本饮食增重方案,仅适用于外源性消瘦;继发性消瘦和体质性消瘦,需要更专业的系统增重方案。

增肥易团队总结:加餐饮食增肥方案,非个性化定制增肥方案,未对瘦友的三餐进行针对性调整,所以加餐过程会比较辛苦,需要大家通过意志力克服一下。如需个性化增肥方案+指导,可咨询微信:17792079913

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