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从事体力劳动的人怎么增肥呢?

经过增肥易长期努力科普,现在瘦友们都知道了,热量盈余是增肥的重中之重。

可是制造热量盈余,说起来容易做起来难,特别是对于一些特殊人群,比如从事体力劳动的人,因为这些人热量消耗比普通人大得多。那么从事体力劳动的人该怎么增肥呢?

首先,大家需要明确的是,减少热量摄入,对这些人来说并不现实。如果不是生活所迫,谁愿意干这些脏活累活呢?因此,这些人想要增肥,最靠谱的还是从增加热量摄入入手!

但是增加热量摄入,确实一个技术活儿。因为人的胃部空间是有限的,不可能无限制的增加进食。那么我们要怎么做,才能有效的增加热量摄入呢?今天增肥易团队,就来跟大家分享几招!

第一、调整饮食结构

想要在不增加进食的条件下,增加热量摄入水平,调整饮食结构是一个很有效的办法。

我们可以通过膳食分析,去除饮食中一些热量密度低的食物,用一些热量密度高的食物替代。

比如减少一些流食,像是稀饭、面汤等等,多吃一些米饭、馒头等。比如适当减少营养密度低的蔬菜,比如黄瓜、萝卜、冬瓜等,换成营养密度更高的青菜、菠菜等等,并适当的减少一些蔬菜摄入,换成主食等热量高的食物。

不过,通过饮食结构调整,能够增加的热量是有限的。如果饮食结构调整,仍然不能满足热量需求的话,我们就要食用第二招了!

第二、增加进餐次数

增加进餐次数很好理解,就是从一日三餐改为一日四餐、五餐,甚至是六餐。每餐的进餐量不变时,增加进餐次数,是可以有效增加热量摄入的。

但是,这里有一点需要注意,就是体力劳动者,一般工作节奏都很紧凑,根本没有时间坐下来,正儿八经的进行加餐。而且很多工作场合,也不允许工作时吃东西,所以我们必须让加餐变得更方便、隐蔽。

针对这种情况,我们比较建议各位,给自己准备一个大一些杯子,为自己准备一些流质食物,比如奶粉、增肌粉、芝麻糊、营养粉等等,在工作的间隙不时喝上几口。

虽然流质食物热量密度较低,但是流质食物胃排空是很快的,所以喝完之后一般不会影响下一餐食欲。一般冲调比例合适的话,一杯500毫升的流质食物,也可以为我们增加500-600千卡热量的,几乎相当于女孩子的一餐正餐了,还是非常可观的!

第三、促进消化吸收

适当的通过特殊干预,来促进食物的消化吸收,对于摄入热量增加也是很有帮助的。

改善消化的方法很多,比如合理的休息、充足的睡眠、特殊膳食等等,都可以改善消化能力。而促进吸收的手段则比较少,确定有效的只有戒烟、高GI饮食、调节菌群等少数手段。

当然,如果你有肠胃疾病的话,积极治疗疾病,对于改善消化吸收,是非常有效并且必要的。

不过,促进消化吸收,并不适合所有瘦子,毕竟有不少瘦子,属于单纯性消瘦,消化吸收本身是正常的,那么这一招就不适合这类人群。

增肥易团队总结:从事体力劳动的瘦子,由于日常热量消耗很大,所以增加饮食热量摄入,是很必要的增肥方法。今天给大家分享了几招,增加热量摄入的方法,大家可以灵活的运用一下,正确早日增肥成功!

原创文章作者:增肥科学家团队

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