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吃饭快有利于增肥,还是吃饭慢有利于增肥呢?

吃饭快慢也影响增肥?没错,吃饭速度确实会影响增肥!那么到底吃饭快有利于增肥,还是吃饭慢有利于增肥呢?

吃饭快VS吃饭慢,哪个更有利于增肥?

吃饭快有利于增肥吗?

适当的加快吃饭速度,对增肥是有帮助的。

那是因为大脑神经,接收到饱腹感信号,大约需要20分钟。

所以,如果适当的加快吃饭速度,在20分钟之内吃更多食物,你就在“吃饱了”之前,摄入到更多的热量,自然是有利于增肥了!

但是如果吃饭速度过快,对增肥就有害无益了。

这是因为口腔,是最容易被忽视的消化器官。吃饭时细嚼慢咽,可以把食物研磨的更细碎,可以大大减少胃部的消化负担。而当食物消化的更充分时,食物里的营养才能更好的被吸收。

所以,如果吃饭速度过快的话,就容易导致食物消化不充分,从而导致部分营养无法被人体吸收。并且,久而久之,由于胃的消化负担过重,很容易导致过度疲劳,引起消化不良;或者导致胃壁被划伤、磨伤,引起浅表性胃炎等疾病。

吃饭过快的话,既影响营养吸收,又会影响肠胃健康,自然是不利于增肥了!

吃饭慢有利于增肥吗?

适当的放慢吃饭速度,同样有利于增肥的。

因为吃饭速度慢一些,食物咀嚼的更加充分,胃肠的消化负担小,影响的吸收效果好。如此一来,吃下同样多的食物,获得的营养却增加了,当然有利于增重了!

但是吃饭速度过慢,对增肥可就没那么友好了。

因为如果吃饭速度过慢,就会导致还没吃下足够的食物,就会觉得吃不下东西了。食物摄入量减少,会直接影响人体的热量摄入水平,自然不利于增肥了!

瘦子增肥吃饭多快合适呢?
关于瘦子的吃饭速度,我们这里有两个参考指标,大家可以尝试一下,看看效果怎么样。

第一:吃饭时间控制在20分钟左右
如果你平时吃饭很慢,或者有吃饭时刷抖音、看新闻等习惯,那可一定要注意了,最好改掉这些习惯,适当的加快一些吃饭速度,将吃饭时间控制在20分钟左右。

第二:咀嚼次数控制在15-20次/口
如果你平时吃饭很快,或者有狼吞虎咽、囫囵吞枣的毛病,那也一定要注意了,一定要注意细嚼慢咽,每口食物尽量咀嚼15-20次再下咽(胖子减肥每口咀嚼下)。

如果你控制好这两个指标,那么就能保证你既能吃下足够多的食物,吃下这些食物又能被充分消化吸收,当然是对增肥有很大好处啦!

增肥易团队总结:正如文章所阐述的,吃饭快、吃饭慢,都不如速度合理最利于增肥。所以瘦友们平时吃饭一定要注意了,合理的控制好吃饭的速度,可能是你成功增肥的第一步哦~

原创文章作者:增肥科学家团队

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