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吃什么水果可以增肥?适合瘦子增肥吃的水果清单

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吃什么水果可以增肥?之前为大家整理了增肥药品、补品、零食清单,今天将为大家带来:适合瘦子增肥吃的水果清单。

第一:高脂肪类增肥水果

牛油果:牛油果这种水果,虽然长得丑、价格贵,但是它热量高、脂肪高,是一种比较很容易长胖的水果。

椰子:椰子肉,高热量水果之王,虽然脂肪比牛油果稍低一些,但是碳水是牛油果的4倍还多,所以椰子是最容易长胖的水果之一!

第二:高糖类增肥水果

菠萝蜜:菠萝蜜,是含糖量最高的水果之一,每100克菠萝蜜碳水含量为25.7克,热量高达105千卡!

荔枝:荔枝,含糖量同样超高,每100克荔枝含糖16.6克,热量高达71千卡。

龙眼:龙眼,含糖量跟荔枝一样高,同样是每100克荔枝含糖16.6克,热量高达71千卡。

第三类:果糖类增肥水果

哈密瓜:哈密瓜虽然热量不高,但是它的热量主要由果糖提供,果糖不经胰岛素系统代谢,而且哈密瓜膳食纤维含量很低,所以不会刺激饱腹感产生,属于吃到撑也不会吃“饱”的食物,小便之后立马就会饿!

西瓜:西瓜跟哈密瓜一样,都是果糖含量极高、纤维素含量极低的水果。因此,很多人吃西瓜根本不会饱,直接按个吃都不是事儿!

同时,这两种水果热量低,仅仅是因为水分含量高。不过这两种水果都是高钾低钠水果,具有很强的利尿作用,所以吃完很快就会小便,因此分分钟就能腾空肚子继续吃!

而苹果等水果,虽然也是以果糖为主,由于纤维素很丰富,所以饱腹感要强很多,就不如西瓜、哈密瓜这两个瓜瓜容易增肥啦~

第四类:助消化类增肥水果

菠萝:菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶,可以帮助消化食物中的蛋白质,一方面能提高蛋白质的吸收率,另一方面能够降低饮食饱腹感,是很不错的增肥水果之一。

木瓜:木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶,其增肥作用跟菠萝基本类似。

山楂:山楂含有丰富的脂肪酶,可以帮助消化食物中的脂肪,提高脂肪的吸收率。同时山楂有机酸丰富,对食欲有一定的刺激作用,对增肥有很大辅助作用。

增肥易团队总结:虽然清单里的水果,都是适合增肥的水果。但是它们增肥的原理各不相同,根据自己的体质特点,选择合适的水果,才能更好更快增肥哦~

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