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吃什么零食可以增肥?最容易增肥的零食清单!

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吃什么零食可以增肥?零食携带方便开袋即食,是瘦子增加热量的不错选择。增肥易团队,为大家整理了一份增肥零食清单,瘦子们赶紧收藏吧!

第一类:糕点类

糕点类零食,一般都是高糖、高脂食物,部分搞定因为鸡蛋含量很高,还属于高蛋白食物。

一种食物同时具备高糖+高脂的特点,一般被称为“糖油混合物”,是最容易让人长胖的食物,这里可以去掉之一。

常见的高热量糕点有:饼干、蛋糕、桃酥、沙琪玛、蛋卷、糖糕等等。

第二类:坚果类

坚果类零食,一般脂肪含量都很高,高达30-60%不等。坚果的热量密度很高,通常100克坚果热量高达500-700千卡,很容易就能获取到充足的热量。

坚果虽然热量很高,但是热量构成以脂肪和蛋白质为主,所以饱腹感还是蛮强的,不适合一次吃太多,建议每次吃30克左右就可以了。

常见的高热量坚果有:夏威夷果、核桃、腰果、花生、葵花籽等等。

第三类:水果类

水果类零食,热量密度虽然一般不太高,但是饱腹感比较差,而且大家都爱吃,所以受众特别广。

水果类零食里,有两类是特别容易长胖的,一种是果糖为主的水果,一种是高糖高脂的水果。

常见的果糖为主的水果有:西瓜、苹果、梨子等等。

常见的高糖高脂水果有:香蕉、榴莲、菠萝蜜等等。

第四类:膨化类

膨化类零食,不仅热量很高,而且经过膨化加工,升糖指数也很高,非常容易消化吸收,是特别容易长胖的零食。

膨化类零食,虽然很容易长胖,但是非常不健康。因为绝大部分膨化类食物,营养都是很匮乏的,属于典型的垃圾食品范畴。

常见的高热量膨化零食有:薯片、雪饼、仙贝、爆米花等等。

第五类:甜品类

甜品类零食,要么属于高糖食物,要么属于高糖+高脂食物,也是非常容易长胖的食物类型。

甜品类零食,热量高饱腹感低,有些还属于糖油混合物,绝对是增肥利器,虽然通常不那么健康。

常见的甜品类零食有:糖果、甜巧克力、奶茶、冰淇淋等等。

第六类:方便面

方便面何德何能,能够单独占一个分类呢?因为方便面既属于膨化食品,有属于糖油混合物;既能当零食吃,又能当主食吃。

最重要的是,吃其他零食一般不会吃很多,但是泡面这东西是按袋吃的,轻轻松松就能获得500-600千卡热量,吃完还很容易饿!

增肥易团队总结:零食虽然热量高易增肥,但是多数零食都不太健康,不应该吃太多。在这份零食清单里,前三类可以适当多吃,后三类要适当控制。因为前三类虽然高热量,但是营养也还算丰富的;后三类真的是除了热量,基本没别的营养了!

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