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怎样可以健康增肥?健康增肥6原则你该学习下!

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瘦子想长胖,有些人为了好看,但有些人是为了健康。那么怎样可以健康增肥呢?增肥易团队总结了健康增肥4原则,你都知道了吗?

健康增肥原则1:积极排查疾病

消瘦原因很复杂的,很多人之所以会很瘦,是因为身体有病。比如有些人他有甲亢、糖尿病、寄生虫、肺结核等等,这些疾病长期不治疗,都会有严重的健康危害。

所以,如果我们想要健康增肥,一定要去医院做相应的检查。特别是那些进行性消瘦人群,也就是某个时间段突然变瘦的,一定要好好的检查一下身体。进行性销售,如果不是生活、工作、感情发生较大变故,一般都是疾病导致的。

健康增肥原则2:不要胡吃海塞

很多人对增肥有误解,认为多吃就能胖,所以就开始胡吃海塞。其实这种想法是不对的,增肥需要增加的是饮食热量,而不是进餐的饭量。吃的多并不代表热量摄入高,吃的少也未必就无法摄入高热量,关键要结合饮食结构来调整。

胡吃海塞,除了增肥效果没有保障之外,还会给肠胃带来极大的负担,导致消化不良等肠胃问题。甚至,有些瘦子不断的强迫自己多吃,场次意外导致厌食症的也是有的。

健康增肥原则3:适当安排运动

很多人认为运动会消耗热量,所以增肥就应该尽量少运动,这种行为是很愚蠢的。运动耗能其实没你想象的高,慢跑半小时也就消耗200多千卡热量,在扣除基础代谢的50千卡左右,实际增加的热量消耗也就150千卡左右,远没有大家想象的离谱。

但是运动,对于食欲的刺激很强,而且对于消化、吸收功能的改善也很好。实际上每天跑步30分钟,也就是每餐多吃50克米饭,大约1/4碗的样子,就能吃的回来;如果是选择热量更高的食物,比如蛋糕之类的,也就是一小口(25克)就吃回来了。

所以,运动并不会影响增肥效果,反而对增肥有促进作用。并且死吃不动的话,脂肪会更多的往腹部聚集,对健康的危害是非常大的。想要健康增肥的人,肯定不愿意是这种结果。

健康增肥原则4:勿信偏方产品

实际上,国家没有批准过任何增肥的药品、保健品,因为没有哪种产品能让你变成易胖体质。对于增肥来说,确定有效的增肥产品,就是代餐类产品,而且需要作为加餐食用才有效。

而偏方就更不靠谱了,很多都是网络小编杜撰出来的,根本找不到具体的出处,也没有严谨的实验结果支撑。与其相信这些偏方,还不如去好好看看中医调理一下。不过话又说回来,如果中医开的正规药方,都没有帮你长胖,这些偏方又能有啥效果呢?

健康增肥原则5:均衡膳食营养

我经常被一些瘦友问道,哪种食物热量高、瘦子多吃什么能增肥之类的问题。其实我都很不愿意回答,因为这些问题本身就有问题。

增肥饮食的原则是均衡营养、增加总热量。而均衡营养的基础保障,就是均衡多样的饮食摄入。之所以会这样要求,是因为很多营养素,虽然不能提供热量,但是却对增肥特别重要。比如维生素B族、钙铁锌镁等等,都跟食欲、消化、吸收、运送营养关系密切。

所以,如果无法做到均衡营养,增肥效果必然是没保障的。再说了,只吃高热量食物,而不注重全面的营养补充,结果吃成了一个营养不良的胖子,真的是大家想要的结果吗?

健康增肥原则6:保持轻松心情

很多瘦子增肥的时候,那股狠劲确实让人佩服,但是却也让人同情。因为这类瘦子,一不留神心态就会爆炸。在增肥遇到挫折之后,强烈的挫败感,很容易让他丧失信心,甚至导致抑郁、狂躁、甚至是出现厌世情绪。

而且心情愉快,对于消化不良、吸收不好、食欲不振,都有着良好的改善作用,对增肥的增益效果是十分显著的。同时情绪波动太大,容易导致消化道溃疡等多种健康问题。

所以,保持愉快的心情,不仅仅是能提高增肥效果。最重要的是,它还能够增加健康收益。因此,增肥过程中别定一些不现实的目标,让自己一直处于高压状态,压力对身心健康都是不利的!

关于怎样可以健康增肥,能给大家分享出来的,其实都是些原则性知识点。因为真要健康增肥,所涉及的知识太庞杂了。包括食物营养、膳食调查、运动科学、内分泌学等等,没有个几年的学习跟积累,是做不好增肥的!

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