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怎么样才能快速变胖?快速变胖3步走,1个月能胖10斤!

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瘦够了想快速变胖,瘦子怎么样才能快速变胖呢?增肥易营养师陈帅为你支招,快速变胖只需3步,一个月最多可以胖10斤!

第一步:排除疾病影响

容易导致消瘦的疾病虽然很多,但是最常见的主要有3种。第一种是甲亢,第二种是糖尿病,第三种消化系统疾病。

想要快速变胖,这三种疾病是一定要排除的。建议大家到公立医院,去做一下相应的检查。

第二步:CID饮食安排上

增肥一定要多吃,这个大家都知道,可是很多人多吃了,增肥效果并不好。这个主要是因为大家不会吃,适合增肥的饮食目前只有一种,就是增肥易长期推荐的CID饮食。

所谓CID饮食,就是均衡营养、增加总热量的一种饮食模式。这种饮食模式的核心,在于确保营养素均衡摄入,通过增加碳水、脂肪两种营养素,来增加总能量摄入。

这种增肥饮食有3大优点:第一饱腹感不强,增加热量难度小;第二营养摄入均衡,可以改善因营养不良导致的消化不良、食欲不振等问题;第三健康效应好,不会对身体造成其他伤害,完全是健康的饮食模式。

具体每天增加多少热量,可以根据自己的增肥目标进行分解。增重一公斤脂肪是7700千卡,一公斤综合体重大概是3600千卡左右。比如你综合增重的话,想要1个月增重10斤,你每天需要增加的热量=3600*5/30=600千卡/天。

第三步:适当运动安排好

很多人以为,想要增肥就得少运动,这样消耗热量少。这其实是个认识误区,运动消耗能量并不高,但是对食欲的刺激却很强,适当的运动反而是有利于增肥的。

想要增肥或增重,可以安排一些有氧运动,运动强度不用太高,一周运动3-5次,每次运动30分钟就行了,运动项目可以选择快走、慢跑、骑自行车等等。

想要增肌的瘦子,可以安排一些器械训练,比如哑铃、杠铃增肌动作,我们比较建议选哑铃动作,自己在家跟着KEEP之类的APP就能做,不用办卡买课,更能长期坚持。

增肥易团队总结:对于一些情况简单的瘦子,按照这分方案执行,增肥成功是完全没问题的。如果是情况比较复杂的瘦子,更建议你选择增肥易的付费服务,增肥效果更有保障。另外,情况简单的瘦子,也可以选择我们的服务,让增肥过程更轻松一些。

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