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瘦人怎么能快速增肥?

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很多瘦友瘦的太久了,非常着急能快点增肥成功,虽然我不建议大家快速增肥,但是也特别能理解大家的心情!那么瘦人怎么能快速增肥呢?今天营养师陈帅,就来教大家一些快速增肥的知识技巧,以及可能遇到的问题及解决方案吧!

瘦子怎么快速增肥

瘦人怎么能快速增肥呢?

其实,只要你不是继发性消瘦,增肥的方法原理都是一样的,就是通过摄入更多的热量,来实现更多的热量剩余,每天产生的热量剩余越多,增肥的速度就越快。

想要制造大量的热量剩余,最有效的办法就是增加饮食摄入,但是增加饮食摄入是有技巧的,否则你很快就会把自己搞的消化不良,不得不中断增肥大计了。那么如何有效而又安全的增加热量摄入呢?

第一、设法刺激食欲

刺激食欲,能够有效的帮你吃下更多东西,但是这里是不推荐通过药物手段,不健康的刺激食欲的,毕竟是药三分毒,搞不好会影响健康的。

安全的刺激食欲的方法,主要是通过运动来实现的。因为高强度的运动,能够促进皮质醇类激素分泌,从而大幅提高食欲。经过研究发现,游泳是所有运动中,对食欲的刺激最明显的运动。

因此,想要快速增肥,不妨多抽时间去游个泳,让自己食欲大开。当然,并不是每个人都有游泳的习惯,那么除了游泳还有什么运动,刺激食欲也比较厉害呢?答案是力量训练,力量训练能够较好的刺激食欲,而且运动时间不长,消耗的热量也不多,是比较适合快速增肥时选择的运动。

第二、增加用餐频率

人的用餐量是比较稳定的,即使进行有效的食欲训练,也需要大约2周的时间,才能让你的进餐量有一个明显的增加。所以想要快速增肥,获取大量的热量盈余,更快速的见效办法,就是增加用餐频率。

假如你现在每天3餐,所摄入的热量刚好能满足目前的热量消耗水平。那么如果你增加到每天5餐,甚至是每天6餐,那么很容易就能在短期内,制造大量的热量盈余,实现快速增肥的目标。

不过,对于大部分人来说,用餐后需要4-6小时才会感到饥饿,我们想要增加进餐频率,就需要设法让自己饿的更快一些。那么如何才能让自己饿的更快呢?除了运动之外,最有效的手段就是饮食结构调整了。因为每种食物的饱腹感是不同的,我们只要多选择一些低饱腹感的食物,就能让自己每天饿的更快啦。

第三、合理使用代餐

正常的食物,相对来说能量密度一般不会太高,而且也相对比较难消化。但是一些特殊的代餐产品,通过研磨、水解、酶解等手段,对食物进行了预消化处理,消化起来就会变得更加容易。这些食物通常热量密度都不低,而且很容易被人体消化吸收,所以不仅热量高而且饿的快,肠胃的负担也比较小。

比如麦芽糊精,就是经过水解处理的碳水化合物,特别容易被人体所消化吸收。还比如水解蛋白,就是经过水解处理的蛋白质,是非常容易被人体消化吸收的蛋白质等等。这些经过预消化处理的加工类食品,对于增肥都是有帮助的。

增肌粉,虽然主要成分是麦芽糊精、乳清蛋白等,但是由于除了这些常规食物之外,他还添加了很多其他成分,比如促合成营养素、血清素等等成分,对身体具有一定的刺激性,这里是不建议没有大运动量的瘦友食用的。

当然,我们自己可以通过合理的搭配,自己制作出不含有特殊成分的“增重粉”,具体的搭配方法,大家可以添加我的微信索要。

第四、合理的促进消化

如果是快速增重的话,每天摄入的食物一定是超多的,那么肠胃的消化负担会变得非常重要,肠胃很容易出现疲劳,从而影响消化功能,影响增重的进度。那么如何解决这一难题呢?

合理的选择一些促进消化的产品,对这种情况是有帮助的。比如复合消化酶制剂比如达吉,就是一个不错的选择。还比如健胃消食片,也是个很不错的选择。这一类产品,一般都是绿标OTC类药品,安全性高副作用小而且效果确切。当然,这里不建议大家选择保健品类促消化产品,由于生产标准比较低,所以剂量很不稳定,效果不如药品确切不说,安全性也没有药品高。

当然,除了选择药物助消化之外,一些特殊的功能性食物,对于促进消化也是很有帮助的。比如板栗、麦芽能促进碳水的消化,菠萝、木瓜能促进蛋白质的消化,山楂能促进脂肪的消化等等。相对于药品来说,食疗促消化更加安全,更适合我们健康增重选择。

第五、选择合适的食物

放在最后面说的,一般都是最重要的!上面的4个招数,都可以理解为放大器,可以放大饮食增肥的效果。但是增肥的核心基础,永远都是科学合理的饮食调理。脱离了合理的饮食安排,放大器就无法发挥应有的作用。

合理的饮食安排,除了要考虑食物热量之外,还有综合考虑食物的饱足感、饱腹感、胃排空速度、能量利用效率等等,并且在饮食的各个维度之间,找到一个最佳的平衡点,这样才能让我们在一天之内,吃下去更多食物,摄入到更多的热量,同时还少给肠胃增加负担。

当然,合理的饮食安排,说起来就一句话,但是真正要做好,可不是一句话两句话说的清楚的。它需要扎实的营养学知识、牢固的人体生理学知识,以及充足的耐心方可实现,没有3-5年的修炼,是很难达到火候的。这一点还是寻求专业人士帮助吧,自己做好的概率实在太低了。

营养师陈帅总结:快速增肥,尽管从理论上和实操上,都是能够实现的。但是,我仍然不建议大家快速增肥。因为首先体重的剧烈波动,本身就是一个对健康的不利因素;其次在快速增肥过程中,往往需要摄入大量高升糖的食物,对于内分泌平衡也是一个很大的挑战。所以,快速增肥虽然见效快,但是健康风险也高。

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