瘦子在增肥的期间，早餐没有胃口怎么办？

很多瘦子朋友咨询我，说自己在增肥的期间，午餐和晚餐胃口都不错，但是早餐没什么胃口，这种情况应该怎么办？

增肥期间早餐没胃口，大家可以尝试这样解决：

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第一步：晚餐安排合理一些

很多瘦子早餐没有胃口，是因为晚餐安排不够合理，晚餐吃的太晚、吃的太多，或者晚餐饮食不好消化，都会导致早餐没有胃口。

所以想让早餐胃口变好，晚餐一定要安排合理一些，首先晚餐不要吃的太晚，睡前2小时内就不要进食了；其次晚餐不要吃的太多，不要超过全天饮食的40%；然后晚餐的食物要选对，不好消化的食物要少吃；最后晚餐的饮食结构要合理，蛋白质和脂肪不要吃太多。

第二步：晚上一定不能熬夜

有些瘦子早餐没有胃口，是因为晚上没睡够、没睡好，导致早晨胃肠功能紊乱，肠胃没有做好进食的准备。

所以想让早餐胃口变好，晚上一定要睡够、睡好，夜间要睡够7-8个小时，而且要保证作息时间规律。睡眠充足、作息规律了，肠胃的生物节律就会变好，早餐的胃口也就会好起来。

第三步：早餐前喝一杯温水

有些瘦子早餐没有胃口，是因为早晨身体明显缺水，水是一切新陈代谢的介质，身体缺水肠胃不在状态，早餐食欲肯定好不了。

所以想要早餐胃口变好，可以在早餐前半小时左右，慢慢的喝一小杯温开水，水温在40-50度之间比较合适。早餐前适当喝点温水，既能够激活肠胃的状态，也能够刺激消化液分泌，对改善早餐胃口帮助很明显。

注意喝水的时间控制好，不要在餐前30分钟内喝水，不然容易冲淡消化液，影响你用餐后食物消化。

我是一级营养师陈帅，从事瘦人增重指导9年了，累计帮助超过10000名瘦子，成功增重到自己的目标体重；如果大家需要专业增重指导，可以加我好友定制增重方案。