瘦子营养吸收不好，如何提高吸收功能？

很多瘦人朋友咨询我，问瘦子营养吸收不好，怎么能提高吸收功能？今天就来给大家分享一下，那些提高营养吸收的方法。

首先要声明一点，如果你有严重的肠胃疾病，那首先要做的就是治疗疾病，比任何其他办法都更加有用。如果你经过检查，并未发现严重的肠胃疾病，我在文章中分享的这些办法，你一定要积极尝试一下。

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提高营养吸收靠谱的方法：

1、少食多餐：肠道内营养的浓度，会直接影响营养的吸收。少食多餐能降低营养浓度，有利于提高营养的吸收效果。

2、定时吃饭：坚持定时定量吃饭，有助于提高肠胃的节律性，对提高营养吸收很有帮助。良好的肠胃生物节律，能让肠胃清楚的知道，什么时候该拼命干活，什么时候该好好休息；让肠胃的活动规律，跟你的进食规律相匹配，保证进食时它能好好干活。

3、适当运动：适当安排一些活动，能够让肠胃活动更活跃。肠胃活动更加活跃、功能更好，有利于提高对营养的吸收能力。

4、多吃碳水：适当增加碳水摄入比例，能够提高营养吸收效果。首先是我们的肠道，本身对碳水的吸收能力，就要比蛋白质和脂肪更强；其次是碳水能刺激胰岛素分泌，胰岛素是一种促吸收的激素，几乎可以促进所有营养素的吸收。

5、好好睡觉：规律且充足的睡眠，能够促进肠胃对营养的吸收。我们的身体各个器官，都有很强的生物节律性，睡眠对所有器官的节律性，都有着非常明显的影响。睡眠不足或者不规律，容易扰乱肠胃的生物节律，影响肠胃的消化吸收功能。

6、减少抗营养因子：我们平时吃的食物里，很多都含有一些抗营养因子。比如谷物和坚果类食物中，很多都含有较高的植酸；比如谷物、豆类和水果里，很多都含有较高的膳食纤维；比如豆类和蛋类食物里，会含有一些蛋白酶抑制剂等等。通过合理的加工和烹饪，比如加热、分离等处理方法，都有利于减少食物中的抗营养因子，促进食物营养的吸收。

提高营养吸收不太靠谱的方法：

1、补充益生菌：补充益生菌制剂，对改善消化的帮助较大，但对促进吸收的帮助较小，主要是促进一些维生素、矿物质的吸收，比如B族维生素、钙铁锌硒等等。

2、降低营养密度：降低饮食营养密度，确实有助于促进营养吸收，比如用米粥代替米饭等等。但是虽然营养吸收率更好了，但是饮食中的营养总量变少了，实际吸收的营养总量反而下降了。

3、乱吃保健品：乱吃一些促进吸收的保健品，对营养吸收的促进作用不大，反而会占用一些肠道的吸收能力，还有可能影响肠道对食物营养的吸收。

最后给大家总结一下，靠谱的促进营养吸收的方法，一般都是从食物本身和生活方式入手；不太靠谱的促进营养吸收的方法，一般都是通过吃个这、吃个那入手。所以这不仅是一份促进吸收指南，还是一份增肥“避税”指南（躲避智商税）。