1. 首页
  2. 增肥基础

一文读懂:瘦人如何制定合理的增肥计划?

一对一增肥服务,添加微信号:17792079913,科学增肥不复瘦!

瘦人想要增肥成功不反弹,那就需要一套合理的增肥计划作为支撑。今天增肥易主编,国家一级营养师陈帅,就来跟大家分享一下:瘦人如何制定合理的增肥计划。

增肥计划

一套合理的增肥计划需要包含哪些要素?

根据增肥易多年的经验,一套合理的增肥计划至少需要包括:身体现状、消瘦原因、增肥目标、增肥方法、执行周期、效果总结、方案调整、巩固成果这几个方面。接下来这篇文章会手把手,教你一步一步制定一套科学合理的增肥计划。

第一步:了解身体现状

首先,我们需要了解自己的身体现状,包括基础身体数据的采集(身高、体重、BMI、体脂率、基础代谢率等等)、有无合并慢性疾病、消瘦带来哪些困扰(不美观、肠易激、精力不足等等)、目前的饮食营养回顾、目前的生活习惯回顾等等这些现状。

第二步:分析消瘦原因

接下来,我们需要根据自己的身体现状,去分析自己消瘦的原因。确定我们是属于体质性消瘦、病理性消瘦还是外源性消瘦,方便我们后面根据具体原因,制定针对性的增重方案。

第三步:确立增重目标

紧接着,我们需要根据自己的自身需求,结合增肥的健康收益,来确定自己的增重目标。增重目标应该包括:1、增加多少斤体重,2、达到什么样的健康收益,3、有无特殊的增重需求(比如身体塑形等等)

第四步:选择增肥方法

确立完增重目标之后,我们需要结合消瘦原因和增重目标,综合判断应该选择什么样的增肥方法,需不需要先治疗基础疾病,并且在保养肠胃消化功能、调整饮食结构、调整运动三者中选择一点、两点或者全部使用,来确定我们的增肥方法。这一步涉及到一些计算,需要在专业人士支持下进行。

第五步:确定执行周期

选择好增肥方法之后,我们需要制定我们的增肥周期,每个月增重多少斤,总共分为几个月进行增重等。确定增肥周期,需要结合身体现状、增肥目标、消瘦原因、增肥方法,通过详细的计算,得出精确的数据,这一条是比较专业的,我们自己比较难制定,需要专业人士的支持。

第六步:进行效果总结

在我们开始增肥后,我们需要定期对增肥效果进行总结,看下增肥是否达到预期,是否存在增肥过快进入平台期的风险等等,为接下来可能需要做的方案调整做铺垫。这一点比较容易判断,跟增肥目标和周期进行比对,并且判断是否超过建议每月增加体重即可,自己就可以完成。

第七步:进行方案调整

如果在第六步的效果总结中,发现增肥效果不达预期,或者增肥速度超过建议增重量,那么我们接下来就需要对方案进行调整,确保增肥进程稳定有效,规避增肥平台期。这一点是非常复杂的,必须由专业人士指导才能进行。另外,这一条和第六条需要重复进行,直到达到理想体重为止。

第八步:巩固增肥成果

当我们增肥到理想体重之后,我们需要做的就是巩固住增肥的成果。如果将体重稳定在理想体重,将是我们需要面对和解决的问题。这一点需要在专业人士指导下进行,通过精确的计算,来确定我们每天维持体重所需要的能量摄入水平,并通过3个月左右的监控和调整才能结束。这一步结束之后,我们的增肥计划就彻底成功了,如果没有突发的特殊原因,我们就可以一直维持住理想体重了。

这八个步骤,是增肥易主编,国家一级营养师陈帅,通过为数千名瘦友提供增肥服务,不断总结出来的。按照这八个步骤进行增重,只要执行力足够到位,95%以上的人都可以增重成功,并长期保持理想体重。当然,由于这八个步骤,其中有几个步骤,涉及到专业的判断和计算,因此需要在专业人士指导下进行,还希望大家可以理解,不要抱怨增肥易给大家分享的计划,自己操作性比较差,毕竟增肥是一个健康专业工作,需要严谨的态度和科学的方法确保效果。

关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习增肥知识更方便!

发表评论

登录后才能评论

联系我们

17792079913

在线咨询:点击这里给我发消息

微信咨询:17792079913

工作时间:周一至周六,9:30-23:00