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十五天增肥十斤食谱,我敢给你敢用吗?

最近有不少网友微信留言,问我有没有十五天增肥十斤食谱,我拉了一下搜索数据,发现搜索这个问题的瘦友还挺多的,那既然大家都想要这种食谱,那笔者今天就跟大家掰扯掰扯这个问题。

十五天增肥十斤食谱,我敢给你敢用吗?

十五天增肥十斤食谱长啥样?

大家都知道体重的增加还是减少,主要受摄入热量和消耗热量之间的关系决定,摄入热量>消耗热量则体重增加,摄入热量<消耗热量则体重减轻。那么15天想要增肥10斤,你每天需要多摄入多少热量才行呢?那我们就来计算一下吧!

假设:你增加的10斤体重都是脂肪。

如果你增加的这10斤体重全是脂肪,每克脂肪所能储存的热量是9Kcal,那么增加1公斤脂肪,就需要9000Kcal热量,10斤也就是5公斤,那么9000*5=4.5万Kcal热量,综合膳食的食物热效应为10%左右,那么不考虑其他代谢消耗,增肥10斤脂肪也至少需要4.5*110%=4.95万Kcal热量,也就想要达成“15天增肥10斤”的目标,你需要每天额外增加3300大卡热量!

单独说这个数据,大家可能没有概念,那么咱们拿另外一个数据作为对比,大家就能很直白的发现,这是一个多么令人绝望的数据了。那就是一般消瘦的男生,每天摄入热量大概是1800大卡,3300大卡是个什么概念呢,就是你除了以前正常的一日三餐,还要额外吃1.83倍的食物…如果拿女性瘦友作为对比,那就更加让人难受了。因为女性瘦友的平均热量摄入不足1600大卡,3300大卡是个什么概念呢?就是你除了要吃以前的三餐,还要多吃下2倍还要多的食物…

看完这组数据对比,你大概就知道了,十五天增肥十天的食谱,到底长啥样了吧!你把自己一天的饮食全部放到桌子上,然后再拿来2份同样多的食物,放在一起就是15天增肥10斤的食谱了,是不是很壮观呢?

这种暴力食谱我敢给你敢用?

很多瘦友找我要这种食谱,我一直都没有给明确回复,今天统一在这里问大家一句,看完上面的对比之后,对于15天增肥10斤这种暴力增肥食谱,我敢给你真的敢用吗?

这种食谱已经不是吃不吃得下的问题了,而是就算你强逼着自己吃下去,不出一周你的胃就废了…肠胃不行了之后的话,你在使用这种食谱增肥期间,长得那点肉很快就会还回去,关键是由于肠胃功能搞坏了,你还得多还几斤肉回去,因为吃同样的食物,你消化吸收不了那么多了,实际摄入的热量变少了!

我明白大家希望快速增肥的心情,但是还是建议大家:千万别去碰这些“十五天增肥十斤”“一个月增肥15斤”的食谱,因为你看起来能吃得下的这类食谱,都是网络小编随手瞎编的,而真正能达到这个效果的食谱,不仅你吃不下那么多还对身体有巨大伤害!

瘦人增肥,一定要循序渐进,严格控制好增肥的速度,一个月增肥2-4公斤左右是比较合理的,最快也不要超过每个月5公斤。实际上增肥速度适当放慢一些,才有足够的时间来形成良好的习惯,为长期保持理想体重打下基础。

原创文章作者:增肥科学家团队

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